我所思念的過年

因為疫情,連續兩年我無法回馬來西亞和家人過年,而生命伴侶朱先生的母親剛過世不久,家裡現在沒有長輩,這個虎年只有我們兩人,過得的確有點冷清。

以前春節,我都會跟家人在一起,只要可能,就全家到泰國或印尼,租一棟villa,難得三代同堂一年一次從世界各地相聚在一起,敘舊聊天、吃喝玩樂。即使留在馬來西亞,華人也非常重視過年的傳統,親朋好友一定會互相拜年,社區有舞獅團表演(馬來西亞的舞獅絕對不輸台灣的舞獅),非常熱鬧。現在才意識到「三代同堂」是多麼難能可貴,即便二代同堂也是一種福氣。沒有老人家、沒有小孩,這失落感,讓我完全提不起勁來過年。

我注意到,在台灣社會,返鄉過年並不是每個人都期待的。對許多人來說過年是一種壓力,要面對家人親戚「結婚、工作、房子、小孩」接踵而來的各種問題,甚至會以需要上班為藉口而避免回家。媳婦回婆家、準備年夜飯、妯娌及平輩之間的比較,都會引發焦慮,每個人都在精神緊繃的狀態,完全無法做真實的自己,也感受不到節慶的喜氣。因此,大家都傾向吃完年夜飯後,大年初一馬上各自出去遊玩,避免太長的相處時間。

對我來說,我所思念的過年,大概有以下這些內容:

熱鬧的廚房,大顯身手準備年夜飯

今年很幸運收到很多宅配的冷凍年菜,多到擠滿兩個大冰箱,所以我們倆決定不做年菜。以往朱家過年一定要吃「十全十美」,包括白蘿蔔、胡蘿蔔、木耳、黃瓜、黃豆芽、豆干、金針花、香菇、蛋等燙煮過的食材,要吃的時候拌在一起,是很可口的涼拌菜。而我家有一道年菜「蟹肉丸子」,是過年祭拜祖先才會做的。祖母在世時會親自蒸熟螃蟹、剝蟹肉,加入豬絞肉再塞回到蟹殼裡,多餘的就搓成丸子。她去世後,食譜沒有傳承下來,外面買回來的就是沒有祖母做的味道。我今年的挑戰就是學會做這道菜,找回兒時記憶中味蕾的滋味。傳統是需要刻意去維持才能夠傳承下去,一旦被「方便」取代,就回不去了。

記憶中的除夕當天,小小的廚房總是擠滿人:我們四姐妹、媽媽和幫傭,每人都各有其職。雖然我自認手藝不錯,在家人面前我只有看著的份兒,就只能夠照顧大家,替他們倒酒、泡咖啡。這麼多人擠在一個屋簷下難免會有意見不合、鬧情緒而拌嘴的情況,但這不就是家庭關係嗎?媽媽今年85歲,就算她活到100歲,也只剩下15次大家能夠團圓過年的機會,是該好好珍惜。

拜年問候,穿紅色是家族傳統

初一早上,每個人穿上喜氣洋洋的紅色新衣服給長輩拜年,這對我們家是最重要的儀式。過年期間,不只兒女會包紅包孝敬長輩,長輩也會給晚輩壓歲錢。我們四姐妹長大成年後會包紅包給父母。爸媽也會給我們紅包,順序一定是大姐、二姐、老三(我)、四妹,然後是孫子們,每個人需要講一兩句吉祥話。孫子們小時候只講英語「happy new year」,長大後比較懂事,願意用中文祝賀,老人家聽了特別開心。

年輕時我耍酷,覺得紅色太俗氣,討厭穿紅色。現在年紀大了,開始重視文化和傳承,反而覺得就是要有紅色才有過年的氣氛。

年輕時我耍酷,覺得紅色太俗氣,討厭穿紅色。現在年紀大了,開始重視文化和傳承,反而覺得就是要有紅色才有過年的氣氛。
年輕時我耍酷,覺得紅色太俗氣,討厭穿紅色。現在年紀大了,開始重視文化和傳承,反而覺得就是要有紅色才有過年的氣氛。

發紅包、沾喜氣

除了穿新衣、放鞭炮,我想小孩最期待的就是拿紅包。過年期間看到一則新聞,現在流行親戚或好友之間說好「不互給小孩紅包」,讓我感到遺憾。過年送紅包是歷史悠久的傳統習俗,帶有祝福的意思。我記得小時候,收到紅包都要交給大人保管。媽媽會偷看對方給多少錢,這樣回送出去的紅包不會差距太大,這就是禮尚往來吧!當然送出去和收回來的紅包數字差距不大,以現實考量,「不互包紅包」可以理解。尤其是對經濟能力有限的人,發紅包絕對是個壓力。因此,我們需要一起復興送紅包的真正意義,從小孩的角度看紅包,而不僅是大人的禮尚往來,行禮如儀。

我記得去年去朋友家給她孩子發紅包,孩子的鄰居玩伴剛好也在,我當然也發個紅包給他,小朋友興奮的跑回家跟媽媽說自己收到紅包了!其實,不只是收到紅包會快樂,發紅包的人也很快樂。發紅包是一種幸福,沾上小孩喜悅的喜氣,有「悅日人」的快樂,更感恩身邊有人可以一起歡慶佳節。  可能我們每個人心中都有一個長不大的小孩,一直記得小時候收到紅包的喜悅,因此才會在輪到自己能給紅包時,想從小孩收到紅包的笑容中,重溫對過年的期待及喜悅。

失去的時候,才會更珍惜。今年家人都遠在國外,沒有瘋狂的大掃除、沒有齊聚廚房大顯身手、沒有團圓歡聚的年夜飯、沒有長輩讓我孝敬拜年、沒有晚輩讓我派發紅包,更沒有機會順便問些年輕人最討厭被問到的話題!想起來,還真是有點冷清啊!

本文原刊於獨立評論@天下,2022/02/11。

祝你活得更美:給嶄新一年的每日練習

收到一張聖誕賀卡,結語是「祝你活得更美」。我認真的思考怎麼樣才是活得更美?不是「美好」,不是「好」,而是「美」的生活。

如果要活得更美,我就需要改變每天早上起床的儀式。 我早上通常6點左右自然醒,不想那麼早起床,就賴在床上滑手機,看看臉書朋友的貼文,瀏覽CNN、BBC、NYTimes網站,看看一覺醒來後世界發生了什麼大事。更美的生活,或許是在自然醒後,不急著看手機,輕吻還在睡夢中的伴侶,裹著柔暖的橘紅羊絨毯子到臥室外面的陽台,聽聽鳥兒在破曉時吱吱喳喳的叫個不停,面向東方靜坐迎接曙光。當暖暖的陽光照在身上時,有一種「剎那就是幸福」的感覺。

美,源於自我意識的覺醒

對於美的感受,我們都是主觀的,雖然我相信從藝術、科學的角度思考,一定有審美的公式依據,只是我認為要爭論審美的標準,其實是沒有什麼意義的事。我和生命伴侶朱先生時常會為了「什麼是美」而爭論。如果我說「我要把這野樹叢砍掉,因為視覺上有點雜亂,不好看」,他一定會反駁「我覺得很自然很好呀!」然後兩人沒完沒了的爭吵下去,只為了證明自己的審美觀,事後反而要花更多力氣修復感情。所以活得更美,不是在比較什麼是美,什麼是不美,更不是談論審美的標準。

每個人天生都有感受和體驗美的本能。看到漂亮的自然景色,馬上拿起手機要拍照留念;看到毛茸茸剛出生的小動物,馬上想擁抱牠;看到深山裡的千年神木,更會讚嘆及敬畏。只是,因為每個人的成長過程及環境不同,發展出不同程度的敏感度及美感,有些人明明身於美中,卻視之不見、聽之不聞。

我一直相信,美感能力可以後天慢慢學習,變成自己生活的一部分。有位好朋友,是典型的理工男、工程師,他接受了「活得更美」的挑戰,花了一個週末,把平時堆積雜物的陽台,打造成綠意盎然的小花園。過去他對「美」是無感的,但是一旦追求「美」的意識被啟發後,他自然的就知道如何可以讓自己有「更美的生活」。

美,源於愛與善良的心

活得更美,是追求講究的生活。一個茶杯的線條、手感和唇感,我都很在意。我喜歡用日本設計師深澤直人設計的TG白瓷馬克杯泡普洱茶,溫潤的曲線很適合用雙手裹著杯身,暖暖的感覺,讓人瞬間心情愉悅。

當我們追求生活之美的同時,也能夠探索及欣賞萬物之美,會發現自己並不孤獨,因為我們跟萬物是連接在一起的。最近看到一則很感人的新聞,有位獨居病人因為生病,需要住院一段時間,被迫把與他相依為命的寵物狗送到動物收容所。照顧他的護士知道後,決定到收容所收養這隻狗,每天帶到醫院讓狗狗和主人相處,直到病人出院,再把狗還給主人。看到這種「悅日人」(Daymaker)的事蹟,我第一個會想到的是「我會不會做同樣的事?」如果不會,為什麼不會?是我思緒不夠敏銳?是我的成長背景缺乏這種同理心?不管如何,我知道自己「活得更美」的修煉中,真的還有很多需要學習的。

不美,源於求方便

日常生活中,有許多可以更美的體驗,但礙於方便,將就而不講究。譬如美食外送到家,你會將食物換到漂亮的盤碗,在餐桌上好好的用餐,還是直接從餐盒就吃東西,省掉洗碗的麻煩?

讓我對「不怕麻煩」印象最深刻的是在巴黎和東京的跳蚤市場。位於巴黎北邊的古董市集,是我到巴黎必逛之地。某次中午時分,我看到兩家相鄰的店家主人,在門口打開一張折疊桌子,鋪了一塊紅白格子的桌布,桌上擺了兩個盤子,兩個葡萄酒杯,兩人坐下來開了一瓶酒,端出各自準備的麵包、香腸和起司,開心的一起用餐。另一次在東京的跳蚤市場,擺地攤的主人自己打扮得帥氣有型,地上古玩的擺設也很講究,小瓷器還插了鮮花。與其說大家在比賽誰的攤位有品味,不如說大家在找知音和伯樂。

不美,源於缺乏同理心  

當房屋仲介帶我去看房子時,我會注意鄰居門口的狀況。如果門口堆滿雜物和鞋子,我馬上離開。為何把最不美的東西擺在門外,己所不欲卻施於人?如果我住在這裡,每天出門回家都必須「忍受」別人鞋子的視覺及嗅覺的污染,這肯定不是很美的鄰里關係。當我們習慣把美的給自己,「不美」的都留給別人,我們如何培養出有同理心的下一代? 

有一天傍晚時分,我去逛台北的古物市集,走道因店外擺滿東西而變得狹窄難行。`有位店家甚至在自己店門口的走道擺了個電爐燒飯,瞬間整個市場都是炒菜的油煙味。店家沒意識到,自己的方便對大家和整體環境,反而是不美的感受!

我相信美感是可以學習的,有美感自然會有文明感。我們台東家附近馬路旁開了一家熱炒店,食物好吃,店家很用心的經營,也花心思裝潢。為了吸引路過的車輛看到,他們在大門口裝了幾個很刺眼的白光LED燈。我建議他們換成黃光燈泡,並加個燈罩,溫柔的黃光會讓用餐環境更美更舒服,也不會干擾周遭鄰居的夜間作息,還可以讓大家都看得到星星。老闆聽進去,隔天馬上換了燈泡,當然這家餐廳也變成我們常去的餐廳之一。

活得更美日記

當我們有了意識,就能夠覺察到生活和生命中的美,並深深被觸動,這種感動就能讓你提升幸福感。

我決定給自己一個月的挑戰。從2022年1月1日開始至31日,每天準備一則圖文放上臉書,分享我的實驗行動。若大家也想參與這個挑戰就更棒了,每個人的體驗都不太一樣,匯集起來應該會為彼此創造很多很多的美,唯有如此,才能讓我們的下一代在一個「更美」的環境中長大!也歡迎大家一起用「#活得更美」這個標籤,與更多人一同分享你日常的美好體驗。

本文原刊於獨立評論@天下,2022/01/04。

遺愛與遺憾:離開這世界後,你留下的是什麼?

「遺產,大家都要。遺物,不一定要。遺愛,取決於生前的愛。遺憾,若活著時有勇氣面對,就不會有遺憾。」

伴侶在母親過世的這一段時間,沒有太多情緒波動,唯一看到他哽咽的時候,是醫生宣布死亡的那一剎那。他的冷靜也可以理解,畢竟媽媽已經94歲高齡,即使心理有準備,仍然會感到失落和思念。

每個人都有他獨特悼念摯親的方式,伴侶悼念媽媽的方式是步入廚房,一道一道的複製媽媽的傳家食譜:香酥鴨、鍋巴蝦仁、松鼠黃魚、韭黃春捲、茄子夾肉、韭黃豆干肉絲、炸醬麵、四川泡菜等;讓舌尖帶著他翻開層層的記憶,每一道菜都是媽媽遺留下來的愛。我知道,這是他跟媽媽告別的方式。

媽媽為自己規劃的遺產分配

我89歲的父親去年過世,母親今年84歲,身體還算健康。但我必須正視有一天媽媽也會離開,而我不希望她帶著遺憾離開這世界。當我提出「人生最後功課計畫」這想法時, 媽媽第一個反應是「感覺好像我很快要走了?」後來她想通了,就全心全意的投入在這件事情上。

原來,讓媽媽煩心的事情是遺產分配。父母親退休前是小學教師,努力工作一輩子就只有自己居住的那棟房子和一些積蓄,不算富裕,但靠退休金可以舒舒服服的安渡晚年。她盤點了一下自己身邊的財產:

1. 房產:老人家的想法是把房子平分給我們四姐妹,但這種看似公平的安排,以後肯定會撕裂姐妹之間的感情。每個人的生活狀況不一樣,如果有人現在需要用錢,想把房子賣掉,那還住在家裡的人該怎麼辦?房子老舊需要維修時,誰出錢?我建議媽媽把房子留給一直跟媽媽居住、照顧媽媽的大姐。

2. 現金:媽媽想現在就分出去,讓需要用錢的人可以馬上解困。我建議老人家一定要保持經濟獨立,不要把錢分出去後,以後萬一有事就得依賴子女。現在外婆有錢,外婆付錢去渡假,兒孫肯定願意隨同!

3. 珠寶:媽媽收藏了一些鑽石和珠寶的首飾,都是靠自己工作賺錢買來的,是她生命中的喜悅。媽媽擔心分得不平均,會讓我們不高興。其實送與不送、送給誰、送什麼,是媽媽的決定,我們都會欣然接受。當然我們四姐妹也都會各自表達自己最喜歡的,供她參考!

遺產分法釐清後,就是清楚溝通,越透明,以後就越少麻煩。媽媽召開家庭會議,當著大家面前講清楚,也指定我們四姐妹其中一位當執行人。

為最親愛的家人寫一封信

我高中出國唸書後,就一直留在國外。一年最多見父親一次面,就是農曆過年的家庭聚會。我知道他很想跟我談話,但是不擅表達。我知道他很想了解我在做的事情,但是不知道怎麼開口問我。我幾乎沒有跟爸爸獨處過,也沒照顧過他。我不知道他的心事,我不知道他最在意的事情,我不知道他吃冰淇淋最愛的口味是什麼。我不知道的太多了。這也是我至今一直感到遺憾的事,沒有更深度的認識父親這個人。我應該更主動點引導他說話,畢竟身為教練,這是我最擅長的事。但是當我以女兒的身分跟他溝通的時候,我卻沒有發揮所長。我應該問他對父母親(我的祖父母)最深刻的印象、一生最高興及驕傲的事情、影響他最大的人事物、他一生中最感激的是誰,以及對我們四姐妹及孫兒們想要說的話。

所以當媽媽說處理好遺產和遺物,她的心事就了結了,我心裡一直覺得好像還缺了些什麼。一輩子的愛與生活如何交代呢?所以我鼓勵媽媽在生前先給我們每個人寫一封信,把想對我們講的心裡話都講出來。這封信是她過世後才可以閱讀的。

老媽很可愛,寫信的時候私訊問我「乖」和「孝順」的英文怎麼寫?她擔心孫子們不懂中文,所以用英文寫信。我不知道媽媽寫了什麼,但我猜測給孫子的信不外乎「要乖、聽媽媽的話、孝順、要學好中文、好好讀書等」。難道我們對親人表達關愛就只有這樣嗎?

礙於面子,不善言辭,我們無法坦誠表達我們的愛。

礙於文化,缺乏勇氣,我們不敢去面對心中的遺憾。

礙於偷懶,總是覺得還有時間,我們就一直沒有做好真正的放下和結束 (closure)。

人生最後一封信,寫給親愛的人,就是坦誠地表達對他們的愛、感謝和道別。大家都知道應該真實表達,但真正重要的怎麼做(How)卻很少人討論。我用收信人的角度來思考這封信可以怎麼寫。我希望媽媽的信是這樣寫:

1. 讓我知道,媽媽欣賞我的哪些優點和成就,而且讓她感到驕傲和欣慰的。
(Acknowledging the people who matter most)

2. 讓我知道,我們相處的哪些時刻,是她最珍惜的回憶。
(Remembering  treasured  moments)

3. 如果有些事情一直耿耿於懷,可能是無心傷害過別人的愧疚或是曾經被人傷害過,這是道歉和原諒的時刻。寫一封信、簡訊或用手機錄一小段影片就是放下的最好方法,只有如此彼此才能夠釋懷。
(Apologizing and forgiving for closure)

4. 平時無法表達的愛意和感恩,勇敢的說出來。
(Expressing love and gratitude)

5. 如有遺憾,把它化為生命的課題來勉勵我們。哪些事是她想做卻沒有、該做而沒做的?
(Turning regrets to inspiring life lessons)

6. 對人生的美好回憶。我真心希望讀到從媽媽的角度述說她一生的美好。
(Reflecting on the good life she has lived)

幫媽媽做完人生最後的功課,我現在終於了解為何要正視遺愛。也因為做了這件事,我發現這不僅是媽媽的功課,也是我自己現在該做的功課。若活著的時候就勇敢的去面對,離開世界的時候就不會有任何遺憾。原來遺愛的目的不是讓別人如何懷念你,遺愛是生命的傳承,讓活著的人更有力量活出自己的生命。

本文原刊於獨立評論@天下,2021/09/04。

當自己的遺物整理師:離開這世界後,你要留下什麼?

我不是講一生要留下什麼深遠的影響力,我要講的是留下什麼具體的物件。Netflix有一部韓劇影集《我是遺物整理師Move to Heaven》,一直在我的追劇清單裡,但沒時間看。沒想到伴侶的94歲老母親突然過世,住在美國的家人因為疫情無法回來,我幫忙處理後事,成為現實版的遺物整理師。

滿屋的遺物,勾勒出一個人的人生

遺物,代表亡者生命的輪廓。臥室裡的衣櫃掛滿80年代的寬肩外套襯衫,還有很多耳環、戒指、珍珠項鍊這類飾品,看來是30年前還沒退休時的上班服。大櫃子裡還有沒開封過的禮物,花旗蔘、紀念明信片、夏威夷的堅果巧克力,沒用過但已經過期的名牌保養品、洗髮水、藥品等等,都是捨不得用的好東西。四大箱的郵局紀念郵票,涵蓋中華郵政60年的歷史,畢竟老太太從19歲開始到65歲退休,都在郵政局服務。

家裡還囤積許多不捨得丟掉的東西,如航空公司送的旅行包、公司行號送的商業贈品,像是保溫杯、環保袋,還有至少30本沒使用過的筆記本和年誌。佈滿灰塵的紙箱裝滿理財文件,房地產稅單、保險單、股票買賣紀錄、過期的存摺和護照等保存得好好的,詳細的筆記把每一件事都交代得清清楚楚。最有趣的是找到錢,一堆衣服後的塑膠袋後、皮包裡、冬天外套口袋裡、月餅鐵盒裡,都有一疊疊的現金。老人家經歷過戰亂,家裡要藏點現金,萬一緊急的時候有錢可以用。

從整理這些遺物,我更認識了這位過世的長者。她是那個年代極少數的職業女性,因為經過戰亂,老太太非常注重財務自由、獨立自主,因此帳務紀錄特別仔細。節儉的個性讓她捨不得使用好東西,而不用的東西又捨不得丟掉。遺物中沒有書本,沒有詩集,沒有任何閒情逸致的收藏。那一個時代大部分的人都是刻苦耐勞、節儉樸實,不容有奢侈浮華的生活。

梳理自己與物件的關係

從這次整理遺物,我得到一些想法。除了現金和值錢的東西,大部分老舊的遺物沒人會留著,都被我處理掉。我也同時梳理自己與物件的關係。如果哪一天我走了,我希望留下什麼值得傳承的?我留下的什麼東西會是別人會珍惜的?

遺產,大家都要。遺物,不一定要。遺愛,取決於生前的愛。遺憾,若活著時有勇氣面對,就不會有遺憾。

我的第一個感觸是,我們擁有的東西實在太多了!這十幾年住在台灣,送禮的文化讓我哭笑不得。收到禮物當然開心,如果是好東西,但不適合我的品味,馬上塞進我那滿滿的「轉送禮物櫃」,等待可以送出去的機會。

誠心建議,送禮不要再送保溫杯、保溫袋、印有大大品牌logo的T恤、小玩物、杯子、毛巾等物件,害人用不著又捨不得丟掉。囤積在家裡既佔位子又收集灰塵,丟掉又不環保,只為掩埋場製造更多垃圾。我們真的需要重新學習什麼是「送禮」。送禮是一門藝術也是科學。

第二個感觸是,真的要把斷捨離當作生活的一部分。我從25歲到50歲,平均每兩年搬一次家。每一次搬家都是「斷捨離」的好機會。在香港生活20年,狹小的蝸居空間養成了我不囤積物件的堅持。我規定自己,每買一雙新鞋,就必須丟/送/捐出一雙鞋。家裡的空間要留給自己可以舒適的生活,不是用來儲藏雜物。

我的確是收納高手,房子一定會設計很多收納空間,每一個物件都有它固定的擺放位置,家裡不輕易新增物件。但偏偏讓我愛上在這方面習性跟我恰恰相反的人,他的囤積癖肯定是來自媽媽的遺傳。我們之間很少爭執,唯獨在處理物件這件事上經常會鬧得不愉快!

第三個感觸是,我們需要「更少但更好」(Less, but better)。在蓬勃發展的消費主義的時代,我們已經擁有太多東西。大家都知道「寧缺勿濫」這個減法生活的原則,不但環保,更該把它融入到我們的日常生活,這可能是我們這一代人的功課。如果連我們平時都不常用珍惜的東西,死後怎麼期許別人也珍惜呢?

這些「更好」的東西,可能是「長久經典」(Timeless),像是我有三隻錶,真正珍惜的只有一隻,是我用第一份工作得到的獎金送給自己的一個寶珀(Blancpain Leman series)腕錶,30年了還是我的最愛。它不但是經典錶款,更有紀念價值,每十年我會送回原廠維修,讓它保持完美狀態。每一次戴上它,我又看到那位剛入社會不久的青澀女孩,重溫當時首次購買貴重精品的興奮,開始學會肯定自己並對自己好一點點。

更好也可能是因為「美感設計」(Quality)。如果你買一個杯子只考慮它的實用性,它只發揮了很現實的功能。但是如果你也重視美感與設計感,這個杯子以後就有可能變成被珍惜的遺物。我喜歡買北歐的舊傢俱,最近買了一個木製滾輪小餐車,使用過的歲月痕跡不損其設計感和工藝品質。我就是喜歡這些不知名的經典老作品,因為如果好好的照顧和維護,它們是可以代代相傳的。

更好也可能是因為能讓你「愉悅生活」(Pleasures)。我一直很喜歡在家裡擺放鮮花,現在很幸運能從自己的農場採鮮花。有一個我特別喜愛的豎條紋玻璃花器,是在義大利逛跳蚤市場挖到的老東西,當初辛苦的從米蘭經香港手抱回台北,每一次使用時,都有這美好的回憶。許多人有好東西,但怕使用會損壞就保存起來,或僅在請客時才拿出來使用。我個人認為好東西就是要拿出來用,不然我們的日常生活品質及品味怎麼會提升?如何建立我們對空間、對居家的生活美感?

如果從今天起,我的消費行為秉著「更少但更好」的精神,我相信當我離開這世界後,就不會有太多沒有人珍惜的物件需要處理,讓親人或「遺物整理師」的工作更輕鬆一些!

本文原刊於獨立評論@天下,2021/07/22。

如果被居家隔離,你會做什麼?

住在馬來西亞吉隆坡的妹妹上週居家隔離,一個人躲在自己的臥室裡。這已經是她今年第三次因為跟確診者有過接觸,有受感染的可能而需要隔離。她說隔離期間,最痛苦的是擔心自己傳染病毒給家人。

目前台灣新冠肺炎疫情又升溫,為防社區感染升級,很多人需要居家隔離。檢疫、隔離對人心理肯定有衝擊,但是如果真的必須居家隔離,你會如何利用這14天呢?

從出生到現在,我們幾乎很少有過自己獨處兩週的機會。在日常繁忙的生活中,我們很容易忽略自己。如果被要求隔離,可以將這14天的隔離當成練習和自己相處的機會,難得可以短暫的「停頓」來認識真正的自己,難得有機會沈澱來思考如何讓生命更有目的、更精彩。

除了處理工作的事務、除了看Netflix追劇,14天的居家隔離,你還可以做什麼?

首先,我建議每天斷線至少6小時。無法上網,你會突然發現時間怎麼這麼多!

接下來,你可以通過這五個面向來認識自己:

1.做什麼事會讓你覺得快樂?(What makes me feel good?)

快樂是自己的責任。如果我們的快樂都來自別人,這是最好的機會,學習自我娛樂的方法。有個研究指出,三個正向情緒才抵得過一個負面情緒。日常生活中的瑣事會讓我們煩躁,職場上的壓力、磨合、競爭會產生負面情緒,但這些都是通往更有意義人生的一部分,所以我們需要多做增加正能量的事情,來保持正負情緒的比例。你可以:

.檢視自己一天的正負情緒比例。

.練習每天冥想30分鐘,記錄對自己的發現。

.建立每天運動的習慣,我自己使用的是Johnson & Johnson 7 minute workout app。

.整理一個至少20首歌曲的「快樂歌單」(playlist),隨時拿出來聽。

.好好看一本小說,沈浸在閱讀的樂趣中。

2.做什麼事會讓你全神貫注的投入?(What engages and challenges me?)

「心流」是當你全神貫注投入、沈浸在充滿創造力的挑戰時,體驗到渾然忘我的一種感受,是一種把專注力發揮到極致的狀態。進行活動時,你整個人投入其中,不會分心去處理其他事情,這種專注與當下的體驗會提升我們的生活品質。當一個人進入心流體驗的時間越多,就越能提升自己本身的幸福感。你可以試試:

.買一個畫架、畫布、畫筆和顏料,正式的畫一幅畫。我最想畫的是太平洋的藍。

.完成一個線上課程。我自己最想完成的是以色列廚師Yotam Ottolenghi的Masterclass和Codecademy的程式課程。

.學習一種樂器。我已經很久沒有彈鋼琴,我會練琴,目標是可以不看譜彈完一首曲子。

3.哪些人是你很在乎的?(Who are the people I care about?)

幸福的人身邊肯定有愛他、支持他的人。良好的人際關係是需要培養的,多花時間在所愛的人身上,他們會感受到你珍惜這段感情。

.檢視自己的社交圈。「五人平均值理論」說我們最常接觸的五個人平均起來就是自己。所以我們和哪些人在一起就很重要。和積極的人一起,我們不會消沉;與智者同行,我們會更有智慧;和願意對我們講真話的人在一起,我們才會成為更好的自己。

.寫一封年度生活報告,一封一封的以電子郵件發送給世界各地很久沒有聯絡的朋友。

.跟媽媽每天定時線上聊天,重點是事先規劃好主題才能夠深聊。例如:我媽媽在我這個年紀時在做什麼?如果我爸爸還在世(他去年心臟衰退去世,我們全家還沒機會相聚好好的跟父親告別),她會要做一件什麼事?疫情結束後,她最想去的一個地方?

4.讓你覺得有意義且值得去做的事情有哪些?(What are meaningful and worthwhile to me?)

追求生命意義是人的本能,而有意義的事情可以自行定義。不過從幸福感的角度,真正有意義的事情一定包含:超出自我、有更大的目的、讓自己跟世界連結、讓世界更美好。如果你還沒找到生命或生存的意義,別急,可以嘗試這個方法:為現在所做的事情「賦予更高層次的意義」。

譬如同樣一份工作,有些人視它為謀生工具(job)而已,覺得無聊沒意思。有些人視它為能夠提升自我價值的職業(career),所以會把握機會學習,讓自己的專業能力更強大。還有一群人視它為使命(calling),從中找到自我實現和生命價值,別人很容易感受到他們對生命的熱忱。你可以做的包括:

.嘗試對不喜歡卻必須做的事賦予更高的意義。

.每天做一件你認為有意義的事。

.網購禮物,送給朋友一個驚喜

.以小額捐款方式支持世界各地需要幫助的人。我在kiva.org這個協助貧困者獲得小額貸款的網站上建立了社群Nonzero Club,你也可以參考。

.每天寫一封感恩的信,寄給曾經對自己有幫助的人

5.在你的一生中,最想完成的事情是什麼?(What do I want to accomplish in life?)

成就感是快樂的來源之一,有盡全力的追求才有成就感。敢於給自己樹立有時限的目標,並執行到底,就會看到成果。

為了這篇文章,我訪問了身邊的同事和朋友。我發現大家第一想到的都是工作以外的事情,譬如旅行、健身、理財等等。但是我們人生大部分時間都是在工作中度過的,所以從工作裡得到成就感變成很重要的功課。

.寫一個自己希望完成的工作項目提案,在公司內部為自己創造新的工作機會。

.訂立下半年、明年、未來想要完成的目標。

.整理手機裡面的照片,建立主題相簿。

.整理衣櫃,嚴格執行斷捨離,扔掉或捐出去那些多年穿不下又捨不得扔的衣服(如果真的瘦下來,就買新衣服獎賞自己!)

除了這些清單,相信大家一定有更多想法。我邀請大家到Happier Lab 更快樂實驗所臉書粉絲頁,跟我們分享你的隔離清單,讓現在正在經歷居家隔離的朋友們參考,也許能帶給他們不一樣的動力,用更正面的心情去度過這14天。

若你正在經歷14天和自己相處的時光,希望這篇文章能帶給你一些幫助,也希望你會成為自己最好的朋友。

本文原刊於獨立評論@天下,2021/05/18。